Психолог Елена Пономаренко

Елена Пономаренко

Психолог, индивидуальные консультации

Помогаю женщинам, которые умеют
любить, но забыли о себе.

Вместе мы разберемся, что происходит,
почему так, и что можно сделать
уже на этой неделе.

Записаться Задать вопрос в МАХ

Вам ко мне, если…

Внутри что-то не так, но непонятно что именно

Вы устали держаться и быть для всех, но остановиться страшно

Вы снова виноваты — даже когда нет

Вы устали быть сильной, но по-другому не умеете

Вы не понимаете, чего хотите сами: где-то между работой, детьми и его настроением вы потеряли себя

Вы хотите нормальных отношений, но снова оказываетесь в одном и том же

Как проходит работа

Первая сессия — это полноценная терапевтическая встреча (50 минут), где мы не просто знакомимся, а уже делаем первые шаги к изменениям.

На первой сессии мы:
1. Проясняем запрос: что именно вас беспокоит сейчас и чего вы хотите вместо этого.
2. Формулируем желаемый результат: как вы поймёте, что стало лучше (в жизни, поведении, состоянии).
3. Ищем опоры: что уже помогает вам справляться хотя бы немного, какие ресурсы есть сейчас.
4. Намечаем первые шаги: небольшой, реальный и безопасный шаг, который можно попробовать до следующей встречи.
5. Подводим итог: я резюмирую, что услышала, и предлагаю вариант плана работы.

Обычно дальше я предлагаю блок из 4 сессий по 50 минут 1 раз в неделю или раз в 2 недели.
Мы уточняем цель, укрепляем навыки выбора и действия, разбираем, что мешает, корректируем шаги. Первые ощутимые изменения часто появляются уже к 3‑й встрече, и к концу блока можно увидеть, что получилось изменить и куда двигаться дальше.

Посмотреть свободные окна и записаться на консультацию можно по кнопке ниже:

Записаться

Форматы работы и стоимость

Личная консультация онлайн (50 мин.) 2000р.

Регулярные встречи, где мы последовательно работаем с вашим запросом.

Как проходит:
1. Обычно встречаемся 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели — в зависимости от вашего темпа и состояния.
2. С вашей стороны важны стабильная связь, пространство, где вас не будут отвлекать, и включённая камера.

Записаться

Блок из 4 консультаций (по 50 мин.) 7000р.

Это формат для тех случаев, когда важно, чтобы решение стало вашим и выполняемым, а не осталось только «понятным в голове».

Что даёт блок:
1. мы проясняем запрос и желаемый результат;
2. переводим мысли и тревогу в конкретные варианты и шаги;
3. вы пробуете шаги между встречами, а на сессиях мы разбираем, что получилось, и настраиваем план;
4. в конце фиксируем результат и выбираем оптимальный формат дальше (продолжить, перейти на встречи реже или взять паузу).

Записаться

Как записаться на консультацию:

1. Нажмите кнопку «Записаться» и выберите свободное время.
2. Если удобнее — напишите мне в МАХ сообщение: «Елена, хочу записаться на консультацию» и опишите ситуацию в 2–3 предложениях.
3. Я отвечаю в течение 24 часов (обычно быстрее) и пришлю детали по оплате и подготовке к встрече.

Как обычно звучат первые изменения:

«В голове стало понятнее: я наконец сформулировала, что со мной происходит и чего я хочу».

«Я научилась говорить о себе спокойнее — без нападения и без оправданий».

«Стало меньше тревоги про перемены: я вижу варианты и понимаю, с чего начать».

«Появились маленькие шаги, и я правда делаю их на неделе».

«Я меньше откладываю важное: делаю главное, пусть и не идеально».

«Появилось чувство смысла и уверенности — я больше доверяю себе».

Обо мне

Меня зовут Елена Пономаренко. Мне 42 года, живу в Москве, замужем, воспитываю двоих погодок и делю дом с огромным мейн-куном — кажется, она уверена, что главная здесь она. 😄

В 26 лет я пережила сильный личный кризис, и тогда психотерапия помогла мне выбраться. С тех пор я знаю по опыту: когда рядом есть профессиональная поддержка, становится легче понять, что происходит, перестать ходить по кругу и сделать первый шаг.

По образованию я психолог. После университета 10 лет работала в сфере HR, а потом вернулась в психологию как в профессию, которой хочу заниматься всерьёз и надолго.

Больше 12 лет я помогаю женщинам в трудных ситуациях: сначала в волонтёрском проекте, теперь и как психолог. Когда тревожно, тяжело и непонятно куда дальше. Когда хочется разобраться в себе и наладить отношения с близкими.

Я работаю в подходе ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия. Это значит: мы не копаемся в прошлом годами. Мы смотрим на то, что происходит сейчас, и находим конкретные шаги, которые можно попробовать уже на этой неделе.

Сообщество в ВК Канал в МАХ

Мое образование:

2005г. Московский Государственный Психолого-Педагогический Университет. Психолог, преподаватель психологии (специалитет, диплом с отличием)

2024г. курс «Мастерство психологического консультирования» Психолог-консультант (500ч. ООО «Психодемия»)

2026г. курс "Ориентированная на решение краткосрочная терапия" (449ч. ООО «Психодемия»)

Являюсь членом Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков (АОРПП)

Подробнее

Частые вопросы

С чем ко мне можно прийти?

Чаще всего ко мне приходят, когда:
1.1 жизнь будто “на паузе”, и непонятно, куда дальше;
1.2 есть тревога и ощущение, что «надо что-то делать», но нет ясности;
1.3 сложно понять, чего вы хотите, и выбрать решение;
1.4 вы застряли между «надо» и «не могу», и от этого растёт усталость и самокритика.

А если я не могу сформулировать запрос?

Это нормально. На первой встрече мы как раз помогаем запросу «проявиться»: проясняем, что с вами происходит, и формулируем, что вы хотите вместо этого. Часто уже от этого становится легче.

Сколько встреч нужно?

Зависит от темы, состояния и вашей цели.
3.1 Иногда достаточно 1–3 встреч, чтобы прояснить ситуацию и запустить движение.
3.2 Если хочется устойчивых изменений, мы договариваемся о регулярной работе на несколько месяцев.
В любом случае мы периодически сверяемся: что меняется и какой формат вам сейчас подходит.

Как часто мы встречаемся?

Обычно 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели. В период сильной неопределённости иногда полезнее встречаться чаще на старте — мы обсуждаем это вместе.

Что происходит на сессии — это просто разговор?

Это разговор, который помогает структурировать и двигать ситуацию.
5.1 Мы уточняем, чего вы хотите и как выглядит «лучше».
5.2 Ищем то, что уже работает (даже в малом).
5.3 Намечаем реальные шаги и проверяем их в жизни между встречами.
Вы не обязаны «делать идеально» — важно движение в вашем темпе.

Я боюсь, что мне станет хуже после встречи. Такое бывает?

Иногда после встречи может подняться тревога или усталость — особенно если вы долго держались и были без поддержки. Это не обязательно «ухудшение», чаще это реакция на контакт с важным. Мы обсуждаем темп, опоры и то, как вы будете поддерживать себя между встречами.

Вы работаете онлайн — это эффективно?

Да, онлайн‑формат хорошо работает, если:
7.1 есть стабильная связь,
7.2 вы можете говорить из места, где вас не будут отвлекать,
7.3 камера включена — так мне проще замечать состояние, а вам — лучше удерживать контакт с собой.

Можно ли без камеры?

Я прошу включать камеру. Для моей работы важно видеть невербальные реакции, чтобы быть точнее и эффективнее в процессе.

Что если я сорвусь, ничего не сделаю между встречами, снова “застряну”?

Это тоже часть процесса, а не «провал». Мы разбираем, что помешало: тревога, усталость, страх ошибки, перегруз — и подбираем шаг меньшего масштаба, который действительно посилен. Важно не заставлять себя, а найти способ двигаться без насилия над собой.

С какими темами вы не работаете?

Я не работаю с зависимостями, РПП и психиатрическими диагнозами. Если сомневаетесь, подходит ли ваш случай — напишите, я помогу сориентироваться по дальнейшим шагам.

Как оплатить и что с переносом/отменой?

Оплата производится заранее (после согласования времени). О переносе или отмене встречи необходимо предупреждать за 24 часа.

Что мне подготовить к первой встрече?

Ничего специального. Достаточно:
12.1 найти место, где вас не будут отвлекать;
12.2 проверить связь и заряд;
12.3 подумать над вопросом: «Что сейчас самое тяжёлое и чего я хочу вместо этого?»
Если ответа нет — мы найдём его вместе.